不安な気持ちになった時の対処法5つ

誰でもちょっとした出来事で不安になってしまうことはあります。

一度抱え込んでしまった不安な気持ちは、なかなか拭い去ることは出来ません。

頭では理解しているのに、どうしても心のモヤモヤが消えない時の、すぐに出来る対処法を知っておけば、焦ることなく心を落ち着けることができるでしょう。

ここでは、心の中に不安という思いが湧き上がってきた時には、どうすればいいのでしょうか。

不安な気持ちは、自分を見失ってしまう原因となり、そのままで過ごしていると、いつもは理解できているはずのこともわからなくなり、誤った行動に出てしまうこともあります。

いずれにしても、不安という思いは、抱え続けても健全なものではありませんし、不安によってとった行動はさらに不安な出来事を引き起こすので、早めに解消していきたいところです。

不安を解消する5つの方法

これから、今すぐできる、不安な気持ちを解消する5つの方法を紹介しますので、「今、不安になっているな」ということにきがついたら、出来そうなことからやってみるといいでしょう。

1.呼吸を整える

不安になったときは、深く呼吸をして、心を落ち着かせることが大切です。

ゆっくりと、深い呼吸を何度か繰り返すことによって、体内の酸素量を増やし、リラックスした状態に近づけることができます。

体内の酸素量が増えると、脳へも酸素が生き渡り、少しずつ気持ちや思考が切り替わっていきます。

不安なままで、衝動的な行動に出てしまう前に、まずは深呼吸してみましょう。

2.音楽でリラックスする

リラックスした音楽を聴くことも不安解消に効果的です。

自分が好きな音楽や、心が落ち着く音源をチョイスして聴くことによって、徐々に落ち着きを取り戻していくことで、心の中の不安な気持ちは小さくなっていきます。

3.紙に書き出してみる

紙とペンを用意して、自分がどんな気持ちで、どんな感覚なのかをわかりやすく書いていってみましょう。

誰かに見せるわけではありませんので、対話形式であったり、日記のような形でもいいでしょう。

感じていること、思っていることを紙に書き出すことによって、気持ちは整理されていって、次にどうすればいいのかを明確に理解できるようになり、落ち着いてくるでしょう。

4.軽く体を動かしてみる

体を動かすことは、気持ちをポジティブにしてくれたり、ストレスを解消してくれたりする効果がありますが、無理な運動はせず、まずは軽くストレッチをしてみましょう。

体のあらゆる部位を、力を入れたり緩めて伸ばしたりすることで、緊張やストレスは解消されていきます。

しばらく続けていると、気分も変わってくるため、不安な気持ちが湧き上がってきたら、とりあえずストレッチしたり、歩いたりしてみて、体を動かしてみるといいでしょう。

5.誰かと話してみる

不安な気持ちに耐えられず、心が苦しくなってしまっている場合、遠慮はせずに誰かと会話をしてみましょう。

内容はなんであれ、誰かと話して、様々な感覚や思いを共感していくことで、次第に心は落ち着いていきます。

あまり難しく考えず、気軽に話せそうな人をみつけて、日常会話を重ねていってみましょう。

それだけで、気が付けば不安になっていた思いはどこかへ消え去っています。

不安になった時に注意すべきこと

不安という思いは、さらに不安になるような結果を引き寄せます。

そのため、まずは自分の行動が不安からくるものなのであれば、それは一度踏みとどまったほうがいいでしょう。

自分の不安な気持ちに気が付かず、衝動的に行動してしまうと、さらにその不安は大きくなる結果を受け取ることになってしまいます。

この、不安からくる悪循環に陥らないためにも、まずは「不安になっているな」という感じで、自分を客観視して、自分で気持ちに気づいてあげることです。

そして、「不安」というものが生まれたことに気づいたら、その不安に思っている問題へアプローチするのではなく、その不安を解消するための行動、上記5つのものを目安にやってみるといいでしょう。

注意すべきは、気が付かずにそのまま不安に追われて行動し続けてしまうことですので、いつも自分の気持ちをよく観察しておき、落ち着いて自分をコントロールしてあげましょう。

また、不安な気持ちを抱えた時は、考えたり悩んだりしていると、どんどん不安は膨らみ続けてしまいますので、大きくならないうちに考えるのはやめて、何かひとつやってみるといいでしょう。

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不安は早めに解消しよう

少しでも不安な気持ちがあるのなら、まずは一度休む必要があります。

場面によって、その不安の大きさは違いますが、気づいた時には、すぐに立ち止まって、心を落ち着けることを優先させましょう。

不安は大きく膨らむと、大きな失敗を生んでしまいがちです。

また、そういった行動を積み重ねていってしまうと、自己嫌悪に陥ってしまったり、自信を失ったりしがちです。

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不安そのものは、「単なる妄想」でしかありませんので、その不安という妄想が消えるまで待ってあげてから、楽しい気持ちに切り替わってから行動してみるといいでしょう。

こういった、自分の意識をコントロールすることを繰り返しおこなっていき、慣れていくことによって、いつも不安ばかり感じていた自分の人生も、いつの間にか楽しいことばかりの人生へと変わっていくはずですよ。

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