日々の生活で運動不足になってしまうことが多く、健康を維持するためにも筋トレは大切です。しかし、ジムに通う時間がなかったり、費用がかかるために躊躇してしまう方もいるのではないでしょうか。そこで、今回は自宅で簡単にできる筋トレ方法を10種類ご紹介します。
【1.腕立て伏せ】 腕立て伏せは胸や上腕三頭筋、三角筋などに効果的なトレーニングです。上半身の筋肉を鍛えるのに効果的です。初心者でもできるように、壁を使った腕立て伏せも紹介しています。
【2.スクワット】 スクワットは、お尻や太ももの筋肉を鍛えるのに効果的なエクササイズです。体幹も鍛えることができ、運動不足解消にも効果的です。
【3.プランク】 プランクは腹筋と背筋を鍛えるエクササイズです。また、体幹を鍛えることで姿勢改善にも効果的です。初心者から始められるように、壁を使ったバージョンも紹介しています。
【4.バーベルカール】 バーベルカールは、上腕二頭筋を鍛えるトレーニングです。自宅でできる代表的なトレーニング方法の一つです。初心者でもできるように、ダンベルを使ったバージョンも紹介しています。
【5.レッグプレス】 レッグプレスは、大腿四頭筋を鍛えるトレーニングです。自宅でできるマシンがあれば、効率的に脚の筋肉を鍛えることができます。
【6.ヒップスラスト】 ヒップスラストは、お尻の筋肉を鍛えるトレーニングです。自宅でできるバージョンは、ゴムチューブを使ったものなどがあります。
【7.チンアップ】 チンアップは、背中の筋肉や上腕三頭筋を鍛えるトレーニングです。バーを使って自宅でも行うことができます。
【8.ダンベルロウ】 ダンベルロウは、背中の筋肉を鍛えるトレーニングです。自宅でできる代表的なトレーニング方法の一つです。ダンベルを使ったバージョンの他、水や牛乳パックを使ったバージョンも紹介しています。
【9.クランチ】 クランチは、腹筋を鍛えるエクササイズです。自宅でできるバージョンは、マットを使って行うものや、椅子を使ったものなどがあります。
【10.カーフレイズ】 カーフレイズは、ふくらはぎの筋肉を鍛えるトレーニングです。自宅でできるバージョンは、段ボール箱を使ったものなどがあります。
これらのトレーニングは、自宅でも簡単にできるものばかりです。特別な器具を使う必要もなく、初心者でも取り組みやすいトレーニングばかりです。さらに、時間もかからないため、日々の生活に取り入れやすいというメリットもあります。
健康に気を遣いたい方、運動不足の解消に取り組みたい方は、ぜひこの記事で紹介した筋トレを試してみてください。自宅で手軽にできるため、いつでも継続することができます。